俗话说：“人生在世，吃喝二字。”以前人们只追求吃得饱，现在讲究吃得又饱又好，也正因如此，饮食不当已成为影响国人健康的重要危险因素！
一方面，吃得过饱，超出胃肠道的处理能力，会引起很多消化道问题，例如消化不良、胃痛胃胀、甚至是胰腺炎等严重的消化道疾病；另一方面，由于摄入过多热量，肥胖、糖尿病、心脑血管疾病等疾病也都有可能会接踵而至。
在这种情况下，“少吃点”的饮食理念，越来越受推崇。但究竟怎么少吃才健康呢？今天可可就来和大家分享2个科学少吃的饮食法则：
1
每天吃七分饱从健康的角度来看，每顿饭应该实现七分饱——感觉略饱腹，对食物的热情已经有所下降，而且主动进食速度也变慢了，这时就是七分饱。
七分饱所摄入的能量和营养已经足够维持日常活动，如果还接着吃就可能有能量和营养过剩的风险了！为了更好地遵循七分饱原则，注意：
①正确的吃饭时间：一般来说早饭应在7:00—8:00，午饭11:00—12:00，晚饭18:00—19:00。把握了正确的进食时间，消化系统的消化液和酶的产生和释放能更好地保持平衡，以维持正常生理节律。
②改变吃饭顺序：按照先喝蔬菜汤，再吃菜、吃肉，最后吃主食的顺序，可以更好地帮助我们控制进食量。
③控制吃饭速度：细嚼慢咽，每餐用时最好在20—30分钟左右，以防吃太多。
2
每周2次轻断食对于平时应酬多、经常胡吃海塞的人，或是本身肥胖却自制力差的人，每天限制饮食并健康搭配可能较难实现。这类人群可以试试轻断食饮食法——每周5天正常吃，2天控制进食的总热量，不挨饿就能帮助控制体重！
那么，轻断食的2天里具体要怎么吃呢？在食物的选择方面有什么讲究？北京大学公共卫生学院的张召锋副教授，曾在节目中给大家进行了具体的说明，快点开下方短视频，一起了解一下吧~
点击下方短视频
掌握“轻断食”的饮食要求
↓↓↓
大医生开通“视频号”啦~
想看更多短视频，记得