文/花有余
“21岁，重度糖尿病患者”，第一眼看到这两个词，你会将它们联系起来吗？
前段时间看到一则新闻：21医院检查后，发现自己已患上严重的糖尿病。
血糖为33.3mol/L，已远超出正常血糖值，几近“爆表”。血脂大于11.1mol/L，可能导致胰腺炎，同时伴有糖尿病酮症酸中毒。
据小海妈妈在采访中透露，小海平常十分喜欢喝饮料，总是用饮料代替水来解渴。而接诊的医生也表示：饮料含糖量较高，属于高热量饮食，长期饮用容易诱发糖尿病。
所以，当小海妈妈拿到检测结果时很是惊讶：年轻人怎么可能得糖尿病？
事实上，糖尿病并非是“老年专利”。
就在去年，年纪轻轻的知名电竞选手Uzi对大众宣布退役，而他就是因为常年比赛、高强度训练、肥胖等原因，患上了二型糖尿病，甚至他的糖化血红蛋白指数一度达到11%。
如果不加以干预，他可能很快会出现并发症，无奈之下，他不得不选择退出赛场。
如今，许多年轻人因为没有良好的生活、饮食习惯，导致患上糖尿病，早已不是稀奇事。
老年病“糖尿病”正在年轻化
据中国新闻网数据显示，截止年，中国糖尿病患者总人数约为1.亿，成年人糖尿病患病率为12.8%。
用中华医学会糖尿病学分会主任委员朱大龙的话来说，就是：“在年，我国约10个成年人中，就有1名糖尿病患者。”
糖尿病早已悄悄盯上了年轻人。
年纪轻轻就患上糖尿病，是一种什么感受？
“我才十九岁，它要跟着我起码五十年。”
“犹豫着要不要找对象，不想白白耽误别人。”
“对工作影响很大，我觉得我没有机会成为我想成为的人了。”
很多年轻患者在网上倾诉患病后的痛苦，大都离不开学习下降、工作不顺、心理压力过大等问题。
一方面，患病后需要随时注射胰岛素，因为害怕异样的眼光，往往需要承受更大的的心理压力。
另一方面，糖尿病在一定程度上是终身性疾病，一旦患病需要终身治疗，这不仅会对年轻患者造成较大的经济负担，也会影响他们组建家庭。
糖尿病年轻化，已不再是危言耸听。
糖尿病年轻化的三大元凶
年轻人要想预防糖尿病，需要了解诱发糖尿病的三大元凶。
众所周知，如果人体的血糖调节功能遭到破坏，导致血糖长期过高，进而诱发糖尿病。
目前，糖尿病共有四种类型，其中以I型糖尿病和II型糖尿病最为常见。
I型糖尿病主要由于遗传和自身免疫因素，导致机体缺乏胰岛素；而II型糖尿病则更多由于遗传，肥胖、作息不规律、高糖高油饮食等多种因素造成的。
在年轻糖尿病患者中，II型糖尿病患者要远高于I型糖尿病患者。
那么致使糖尿病年轻化的原因，究竟是什么呢？
1.不按时吃早餐
不吃早餐会使机体无法及时得到能量补充，体内的葡萄糖、蛋白质等则会转化为脂肪，导致肥胖，而肥胖正是诱发糖尿病的重要原因。
年，内分泌协会年会上公布了一项研究成果：人在早上8:30之前开始进食，胰岛素抵抗水平较低，这可能会降低患2型糖尿病的风险。
因此，按时吃早餐，是年轻人防治糖尿病的重要一步。
2.奶茶等高糖食物摄入过多
血糖生成指数，即GI值，指的是食物引起的血糖反应。GI值越高，食用后人体的血糖反应越大，更易造成胰岛负担。
而糖类恰恰就属于高GI值食物。年轻人常喝的奶茶、饮料等含糖量均已超过人体所需。
一瓶普通的可乐大概含糖37克，一杯正常的奶茶含糖可达到克。这远远超出世界卫生组织的标准：每日糖分摄入应控制在25g以内。
长期饮用此类高糖食物，正是使血糖不断飙升，导致糖尿病的元凶。
3.饮酒过多
第一财经商业数据中心曾发布《年轻人群酒水消费洞察报告》，报告中显示：在酒的消费上，90、95后年轻人群呈持续增长态势。
当前社会，很多年轻人被酒缠身，或是因为工作需要，或是自身爱好。
酒的升糖指数较高，长期饮酒会使血糖波动较大。另外，酒精会损害胰腺组织，导致机体调控血糖的能力减弱。
所以，饮酒不仅会伤肝，还是诱发糖尿病的元凶。
五点饮食建议，积极预防糖尿病
医学研究发现：“相比用药控糖患者，使用纯饮食控糖的糖尿病患者其空腹血糖和糖化血红蛋白明显更低，饮食控糖也常作为过渡至应用口服降糖药的可行方法。”
因此在积极预防糖尿病的过程中，饮食控制尤为重要。
这五点预防糖尿病的饮食建议，快快收下。
1.多喝热水
水能够稀释血液粘稠度，增加血液流速，从而预防糖尿病血栓性疾病。
如果机体缺水，会不利于血液循环，导致体内血糖浓度升高。
因此，在日常生活中应充足饮水。
需注意的是，茶、可乐等工业饮料因含有大量脱水因子，因此不能代替饮用水。
2.定时定量，餐次合理
《尚书》中曾说：“食哉惟时。”即要按时吃饭。
很多年轻人没有意识到按时吃饭的重要性，常常吃了上顿没下顿，或者白天不吃饭，晚上拼宵夜。
定时定量进食，可以使机体的消化和吸收功能有节奏地进行，减轻胰岛负担。反之，则会弱化肠道功能，损害身体健康。
3.低脂饮食
根据专家徐爽的研究，脂肪所提供的热量要控制在机体所需总热量的20%至25%。
年轻人所钟爱的炸鸡、薯片等高脂油炸食品，其脂肪热量已远超身体所需。
若长期食用，易诱发糖尿病，也容易使糖尿病患者出现动脉粥样硬化，增加冠心病、高血压病等。
4.少吃咸口
盐分摄入过多，机体的咸味会过重，使得体内水分存留增多，增加肾脏负担。
同时，盐分进入人体后，会加速小肠对葡萄糖的吸收，易造成餐后血糖升高。
《中国居民膳食指南》建议每日食盐量控制在6g以内。因此，应远离腌制类、零食等高盐食物。
5.少喝果汁
相比于水果，果汁更易携带、吸收，因此年轻人较爱喝果汁。
但需注意，水果榨汁后，膳食纤维和果胶大量流失。而这两种是控制血糖血脂的重要成分。
因此，果汁的升糖作用更强。另外，果汁的饱腹感较低，会使人不自觉加大饮用量，导致机体血糖飙升。
虽然糖尿病的患病成因复杂，但只要养成良好的饮食习惯，预防糖尿病并非难事。
积极治疗不如严加预防，牢记这五点饮食建议，马上行动起来。
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