美味食谱
乐在城东食在城东
年9月26日星期天
早餐
瓠子鸡蛋面
（切面、鸡蛋、瓠子、肉）
午餐
白米饭（米饭）
肉末豆腐（豆腐、肉）
黄瓜炒肉（黄瓜、肉）
葵鱼红枣鸡汤（葵鱼、红枣、鸡）
午点
牛奶
（牛奶）
旺旺饼干
（饼干）
年9月27日星期一
早餐
燕麦粥（大米、燕麦片）
粉丝肉包（粉丝、肉、面粉）
炒土豆丝（土豆）
午餐
白米饭（大米）
香炸巴沙鱼（鳕鱼）
五彩玉米粒（胡萝卜、玉米粒、肉）
山药猪蹄汤（猪蹄、山药）
午点
（饼干）
香蕉
（香蕉）
年9月28日星期二
早餐
牛肉面
（牛肉、切面、小白菜）
午餐
白米饭（大米）
莴苣炒肉（莴苣、肉）
洋葱鸡肉卷（鸡肉）
海带排骨汤（海带、排骨）
午点
哈密瓜
年9月29日星期三
早餐
小米粥（大米、小米）
南瓜馒头（面粉、南瓜）
炒黄瓜丝（黄瓜）
午餐
白米饭（大米）
肉沫粉丝（粉丝、肉）
可乐鸡翅（鸡翅、可乐）
紫菜鸡蛋肉片汤（紫菜、鸡蛋、肉）
午点
无籽
葡萄
年9月30日星期四
早餐
玉米粥（大米、玉米渣）
肉沫煎饼(面粉、肉、韭菜）
煮黄豆（黄豆）
午餐
白米饭（大米）
番茄炒鸡蛋（番茄、鸡蛋）
红烧肉闷土豆（红烧肉、土豆）
胡萝卜牛腩汤（牛腩、胡萝卜）
午点
银耳汤（银耳）
奥利奥饼干（饼干）
AUTUMN
国庆节饮食注意事项
注意荤素搭配酸碱平衡
节日期间，鸡、鸭、鱼、肉、虾、蟹等动物性食物会比平日增多，虽然营养丰富，味道鲜美，但也不宜食用过多，同时要配以大量蔬菜、水果，保证荤素搭配，酸碱平衡。
粮谷类食品不能缺
要保证每日吃～克粮食。粮谷类是淀粉等碳水化合物的主要来源，经过消化转化成葡萄糖提供热能，安全又经济。大脑只能利用葡萄糖作为能量，而葡萄糖的主要来源就是食物中的淀粉，不吃粮谷类食物，身体健康会受到很大影响。对饮酒者来说，喝酒时补充足量的碳水化合物，可以减少乙醇性脂肪肝的发生。
饮食要规律有度
节日心情愉快，进食量大增，容易过贪过饱，晚睡晚起又打乱了三餐规律，常常是早饭不吃，中饭乱吃，晚饭多吃。这种做法容易造成消化不良，还可引起急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生，易使血脂、血糖、尿酸等升高，使高血压、心脏病、糖尿病、痛风等慢性病患者病情加重，甚至可能危及生命，因此，即使在节日期间，也应保持三餐有序有度。
注意饮食安全
节日期间家庭中的食品量多类杂，要注意防止食物中毒。加工时要生熟分开，要蒸熟煮透，尽量不吃剩饭剩菜。多人进餐时，最好采取分餐制，或单设公勺公筷，防止传染病发生。
给生活比个耶