元
旦
总把新桃换旧符
千门万户曈曈日
春风送暖入屠苏
爆竹声中一岁除
元旦到，家人聚
各家各户总少不了美味佳肴
团圆饭、聚餐局当然是让人高兴的
但吃吃喝喝，易暴饮暴食
这对于我们的身体也是一个大考验
过节聚得开心、玩得过瘾
但莫丢了健康
●●●元旦宴会篇●●●
●宴会前
赴宴前可以先吃些苏打饼干、土司，或者用水果来垫底。一来可以增加饱足感，二来可避免在筵席中摄取过多的肉类与油脂。
●多进食蔬菜类
筵席中往往缺少蔬菜类，建议多做有关蔬菜的美味佳肴，以补充纤维与维生素的不足。
●汤汁鱼肉少量摄取
建议少吃油炸的菜肴，或者将裹粉及肉类的外皮去除，而汤汁、浓汤和菜汁尽可能少喝。避免摄取过多的蛋白质与胆固醇。鸡、鸭、肉等动物性食物要避免过量，以免导致胃肠道、肝脏的负担加重。
●●●元旦日常篇●●●
●要荤素搭配，合理饮食
节日的餐桌菜肴丰盛，大多是油腻食物。但是食用过多，会让人感觉疲劳倦怠、胃肠胀气。这时，多吃点蔬菜，便可解除身体危机。蔬菜不仅含有丰富的纤维素，还可解油腻，维持胃肠正常蠕动，预防便秘。
●应注意主食的摄入
粮食是碳水化合物的主要来源，它参与脂肪、蛋白质的代谢过程，使其完全氧化，减少有毒物的生成，还为人体提供膳食纤维。因此，在春节期间应提前将一部分胃口留给主食，不要吃过多的菜肴。
●烟酒饮料要少碰
过年期间走亲访友，难免烟酒过度，孩子尤其喜欢喝碳酸饮料，要适可而止，过多的话就会引起肠胃负担，还有可能伤肾伤肺。因此，要少饮酒，少抽烟。
●多吃一些时令水果
尽量吃一些时令水果，相比大棚里的，应季的符合大自然的生长规律，营养价值更高。如：黄瓜，西红柿，苹果，柚子等等。既可以起到很好的清热、解毒、润肠功效，还能调节改善人体的代谢机能，预防各种疾病，增进身体健康。
●●●元旦家庭就餐建议●●●
●切忌饭后马上吃水果、干果，避免增加热量。水果、干果适宜在两餐之间作为补充。
●晚餐蔬菜以低油水煮或拌菜为宜，主食以补充粗杂粮为主。
●节日里无法避免每天大餐及各种副食伴随，所以每餐七八分饱，在假期尤为重要。
●切忌在闲暇时瓜子、花生、糖炒栗子等不离口。
●●●元旦家人疾病篇●●●
●糖尿病患者忌油腻和含糖分高的食物；
●肥胖者忌油腻和海鲜，要求低盐的食物；
●高血压患者忌油腻和酗酒，忌突然起身和情绪激动；
●胆囊炎和胰腺炎患者忌油腻辛辣以及燥热的食物，越清淡越好；
●痛风患者少吃海鲜、肥牛羊等肉类，多吃豆制品及蔬菜；
●痔疮患者，千万要注意饮食，过年期间油腻食品和不规律作息，再加上久坐不动都给痔疮爆发提供了契机。
节日期间，全家团圆、幸福快乐
在乐享假期的时候
千万不要太过放纵饮食
尽量做到作息规律、饮食有节
为年的健康好身体打下好基础！
元旦来临之际
密云区疾控中心全体人员
恭祝全区百姓
元旦快乐、阖家幸福
信息来源：密云区疾病预防控制中心
图文编辑：来鑫钰
责任编辑：齐畅
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