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国庆假期,亲朋好友聚在一起,免不了大吃大喝,很容易摄入过多高脂肪、高热量的食物。这不仅会导致体重增加,更会引发高血脂、高血压、脂肪肝等疾病。医院消化内科给出几点注意事项，让大家在节日里吃得好更吃得健康。
节假日期间，各种聚会增加，暴饮暴食是最常见的问题。暴饮暴食不仅仅是吃撑的问题，还容易引发胃病、肠道疾病、急性胰腺炎、肥胖等各种疾病，因此一定要注意管住自己的嘴，俗话说，“吃饭八分饱”，这是最健康的饮食模式。
聚餐时，要注意荤素搭配，喝酒要适量，喝酒之前多吃点主食和蔬菜，这样可以延缓酒精入血的时间，身体也会舒服很多。另外，可以大量喝水、果汁，也有助于分解酒精和保肝。同时，进食适量主食，既能保证充足体力又不肥胖。
期间，如果实在无法抵挡美食的诱惑，在享受美食后，应该做什么、不该做什么呢？
美食过后最应该做的就是多喝水、多吃蔬菜，进行一些力量训练，恢复健康的饮食，多活动。不要自责难过，更不要自暴自弃，甚至走极端而采取激进的断食、绝食及节食。节假日里健康饮食应是避免过油、过辣及过甜，期间应增加蔬菜、瓜果、薯类、菌类和茶等碱性食物，以减轻鸡、鸭、鱼、肉等酸性食物带来的倦怠乏力等不适。同时，要掌握好膳食平衡，每餐不要吃得太饱，吃得太饱容易犯困，如果吃过就睡，肯定是会长胖。最好饭后休息一会后适当活动，尽量少饮酒，尤其是空腹饮酒，容易造成胃溃疡及肝损害等疾病。
节假日期间家人朋友外出游玩，可能会带一些零食，解馋打发时间或充当主食。对此，要注意零食不能当饭，零食是高热量食物，不仅缺乏营养，还含有许多添加剂，对身体有害无利。可以选择蔬菜水果、牛奶酸奶等当做零食。另外，外出旅行及就餐一定要注意饮食卫生。
当然，在家里也不建议放开了吃，节假日期间仍要三餐规律。节假日很多人喜欢睡觉睡到自然醒，一觉醒来有时都九十点钟了，早餐午餐变成了一顿饭，很多人选择大吃一顿！这种做法不可取，不吃早餐可能会导致午餐及晚餐超量，容易加重胃肠负担，更容易代谢超负荷而导致肥胖。最合理的三餐热能分配是：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。
此外，当下仍要注意疫情防控，给出如下防护小策略：
做好防护，戴口罩、少聚集，多通风，勤洗手；
每日摄入食物种类多样化，荤素粗细搭配着来，切忌暴饮暴食；
每日保证充足的新鲜蔬菜及水果摄入；
每日保证充足的饮水量，至少毫升；
保证饮食卫生，注意勤洗手；
每日保持适量运动；
规律作息，避免过劳及熬夜，保证充足的睡眠；
保证乐观的情绪。
来源：北国·辽宁日报
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