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俗话说的“每逢佳节，胖三斤”，放假，意味着朋友、家人团聚，然后就是一顿一顿、又一顿的美食盛宴，但是！！！
国庆假期虽欢乐，吃喝玩乐要慎重！！！
今天，小编就带大家一起来看看，节假日健康饮食指南，大家可以动动手指收藏起来哦~
节日健康饮食三不宜1.不宜过饱。节日期间各种美食丰富多样，不少人贪吃没有节制，严重危害身体健康。因为吃得太饱会加重肠胃和心脏负担，引起消化不良，还可能造成体重增加，引起高血压和动脉硬化等问题。
2.不宜过咸。节日期间饮食不宜过咸，因为食盐过多会增加肾脏负担，引起浮肿、脑出血等问题。因此，最好少吃咸鱼、咸肉等腌制品。
3.不宜摄入糖分和脂肪过多。节假日聚会总少不了大鱼大肉和高糖高脂肪的食物，这很容易造成脂肪和糖分摄入过多。而吃糖过多，除了容易发胖，还会加重糖尿病患者的病情。摄入脂肪含量过多，则会对心脑血管等患者造成隐性危害。
按时吃三餐，少吃宵夜很多人因为节假日不上班，有更多时间睡懒觉，就不按时吃早餐，甚至把早餐都省略了，这是很不利于身体健康的。不吃早餐，会导致发胖、便秘、胃肠不适等问题。
除了要按时吃早餐，午餐、晚餐也应该吃得规律。不少人在节日期间通宵打麻将、玩游戏，将午餐晚餐推迟。这样做的坏处是身体抵抗力会下降，容易导致感冒或其他炎症的发生。
所以，节日一定要按时吃三餐，作息要规律，最好不要经常吃夜宵。如果一定要吃夜宵，应选择一些蔬菜、水果、粥之类进食，这些食物比较容易消化，不会影响睡眠。
节日饮食营养要均衡要做到食物的营养搭配均衡，需要做到以下几点即可：
1.健康烹调，做到低脂。尽量少吃煎炸多油的菜肴，多吃些水煮、煲汤等清淡些的菜肴。实在想吃重口味的菜肴，也要做到荤素搭配，荤菜少而精，以素菜为主。
2.食物类别应该多样化。不要只吃同一种食物，这样容易导致营养不均衡。每天的食物里，应该包含肉类、水产类、蛋类、蔬菜类、豆制品、主食、粗粮等类别。
3.先吃主食。在宴席上，大家习惯吃足了大鱼大肉才考虑要不要吃主食，这样的进食次序不利于蛋白质的利用，并且容易多吃荤菜而加重身体负担。可以在菜肴中搭配一些主食，如荷叶饼、玉米饼等小吃、粥等。
节日饮食要节制人体消化的活动具有一定规律，暴饮暴食，会影响正常的消化机能，严重时可导致急性胰腺炎、胃肠炎、胃肠溃疡。所以节日饮食不能过饱过多过于复杂，以免节后体重增加。
1、规律饮食，拒绝暴饮暴食，多喝开水解油腻，多吃水果平衡消化。橙汁和木瓜能调整消化机能，有去热滞的作用。多喝开水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻肉食和酒对肝脏的危害，饮淡茶清除胃肠道的油腻，使之恢复正常。
2、节制饮酒。节日餐桌丰盛，大量喝酒易造成身体的损坏，应该节制饮酒，并补充足量的碳水化合物，减少酒精性脂肪肝的发生，饮酒的同时吃些蔬菜和水果，也可减轻肝脏的负担。
食物合理搭配，拒绝“节日病”碱搭配着酸：健康人体是弱碱状态，如果人体血液呈酸性，人易疲劳，抵抗力也会下降。而荤菜几乎都是酸性食品，所以节日饮食要有碱性蔬菜搭配着吃，以求人体的酸碱平衡。
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