小寒
辛丑年牛·农历十二月三号
研究发现：很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。有的人把晚餐看得太重、吃得太好、吃得太晚；有人大鱼大肉，有人全素充饥，有人干脆不吃......今天就一次性将晚餐的问题说清楚了。
晚餐错误吃法晚餐错误吃法一：吃太多
晚餐吃得太饱，食物中的蛋白质不能完全消化，所以肠道中的残留物被细菌分解成有毒物质，时间很可能导致结直肠癌。
此外，晚餐吃得太多很可能导致急性胰腺炎，特别是那些吃得太多，严重休克或猝死的人。此外，晚餐吃得太多会导致失眠和梦境，随着时间的推移，神经衰弱，老年人患痴呆症的风险增加。
晚餐错误吃法二：吃太晚
不规律的饮食习惯似乎已经成为了年轻人的常态。下班时间太晚，就使得许多人到晚上八、九点钟才开始吃晚饭，这种行为对我们的健康并不好。有相关研究表明，晚餐吃得太晚会增加患高血压的风险。与睡觉前不吃晚餐的人相比，睡前吃晚餐的人患高血压的风险增加23%。除此之外，吃得太晚还会影响我们的睡眠，增加肠胃的负担，甚至还会导致体重增加，对我们的身体健康造成损伤。
晚餐错误吃法三：吃太好
晚上吃太好，会使两种疾病的风险飙升。一项基于美国国家健康与营养调查数据的研究发现，晚餐摄入更多的脂肪，会显著升高心血管病的死亡率；晚餐摄入更多的蛋白质，会显著升高心血管病、糖尿病和全因死亡率。而脂肪和蛋白质，更常见于大鱼大肉的晚餐中。
这么吃晚餐，更健康总结：3点1、晚饭不要吃太撑
科学的方法应该是保持八分饱，即“有一定的饱腹感，但感觉还能吃”。这时就不要再吃了，吃得太撑，不仅会影响睡眠，还容易患各种疾病。
2、晚餐吃点早点
6点左右，别超过8点，不然不仅对肠胃不好，还很容易导致肥胖。
3、吃完晚餐后不要马上躺着或者马上睡觉
我们要给食物消化的时间，建议饭后散散步，促进肠胃的蠕动。
END我是小鹿，致力于用通俗易懂的语言，分享健康知识，做你身边的健康小助手，如果觉得写得还不错，对你有益，就点个赞，转发给你身边有同样需求的人，让更多的人受益吧！
小鹿食堂
